co na redukcji

[...] której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną warstwę tłuszczu. Pomiar tętna pozwoli nam na [...]

[...] tego roku przeprowadziłem redukcję z której byłem w miarę zadowolony: SFD/Images/2015/7/27/c444ea2ff37d4c23a64c549075928706.jpg Dziś mija dokładnie 4 miesiące od zakończenia redukcji i aktualna forma prezentuje się następująco: SFD/Images/2015/7/27/c0cacfe522e04c6290ac187b0d1282ba.jpg SFD/Images/2015/7/27/c4a76d5edf8146c5b23c5aca7652e1bf.jpg [...]

[...] dla przykladu ja w okresie redu trzymam bf na poziomie 11-12% taki maks wygodny dla mnie ponizej juz musze sie meczyc a pod zawody sie nie przygotowuje.Natomiast po okresie redukcji stopniowo zwiekszam kaloryke tak by drastycznie sie nie ulewac(stopniowe dokladanie wegli i tluszczy)jak i dobór zaczynam od "mniejszej dzialajcej ilosci srodkow" [...]

[...] dla przykladu ja w okresie redu trzymam bf na poziomie 11-12% taki maks wygodny dla mnie ponizej juz musze sie meczyc a pod zawody sie nie przygotowuje.Natomiast po okresie redukcji stopniowo zwiekszam kaloryke tak by drastycznie sie nie ulewac(stopniowe dokladanie wegli i tluszczy)jak i dobór zaczynam od "mniejszej dzialajcej ilosci srodkow" [...]

Ja od następnego cyklu będę leciał tylko Cybera... chyba na przestrzeni kilku ostatnich lat najlepszy lab. Drodzy koledzy a co uważacie o dorzuceniu Clenu na ost 4 tyg redukcji przed mostkiem czyli od 10 września ? Może lepiej ten clen wrzucić na mostku/ pct ? Posiadam 100 tab Vermodje :)

[...] tłuszcz - bo tłuszczem nie ma co mu zamulać metabolizmu ponownie. Co innego 9/12 miesięczne masówki u innych osób, które startują od 0, czy po rozsądnej, rozłożonej w czasie redukcji. Zresztą te 9/12 miesięcy i tak musi być przeplatane co najmniej 3/4 2 tygodniowymi przerwami od diety i silniejszych ćwiczeń. Zmieniony przez - erde91 w dniu [...]

ok więc włączam w dietę także herbaty , 3x zielona i 3x czerwoną. wodę z cytryną pić oddzielnie czy mogę dodać cytrynę do tych herbat? Jutro idę na badanie krwi aby przy okazji skontrolować stan zdrowia i co będzie po skończonej redukcji oraz i w jej trakcie .

A teraz pytanie trochę z innej beczki w jakim przypadku lub po prostu kiedy lekko obciąć objętość treningową w czasie redukcji. I czy ważenie się codziennie rano na czczo i wyciąganie średniej tygodniowej ma jakiś sens czy lepiej ważyć się co 3 dni i z tych 3 dni wyciągnąć średnią wagę i pomiary pasa oczywiście co tydzień.

rion10, dzięki bardzo ze śledzisz temat, jeśli chodzi o rozbudowanie klatki i pleców to jak najbardziej, po tej redukcji, zabieram się za masowanie z głową i mam nadzieje ze uda się coś zbudować bo generalnie jest chudo teraz :D zastanawiam się też czy dało by się przerobić temat na blog, ale to może już po skończonej redukcji a co do postępów to [...]

[...] treningowe 350. W końcu mały postęp w pasie -1 cm, waga 1.2 kg w dół, ale co mnie martwi wszędzie spadłem klatka 1.5 cm, przedramię, udo. Biceps po 1 cm. Rozumiem że podczas redukcji spada się po całości ale w ostatnim miesiącu to raczej wymiary trzymały się w stałym punkcie lub troszkę rosły o 0.5 cm np klatka, biceps. Zadałem to pytanie [...]

cze Mam mały problem po 2 tygodniach redukcji jestem głodny jak nie wiem co i nie mam sił, nawet nie maiłem sił isc na siłownie a jdałem tak 160 białka 68 tł i 125 ww czyli 1750 kcal i zmierzam zmianic to na bialko 140 tł 70 ww 150 zamierzem zwiększyc kcal do bilansu na zero co o tym sądzicie dodam ze na siłownie chodze 4 razy w tygodniu po [...]

[...] ponieważ gotuje rowniez dla dziewczyny i z reguły wrzucam wszystko na patelnie mieszam i dziele na dwie duże porcje dla mnie i jedna dla niej. Jestem w stanie podczas redukcji zniwelować wszystkie słodycze itd praktycznie do zera. Pamietam kilka lat temu jak chciałem robić masę przy 3400kcal zamiast przybierać to zjechałem do 9%bf jedząc [...]

[...] ponieważ gotuje rowniez dla dziewczyny i z reguły wrzucam wszystko na patelnie mieszam i dziele na dwie duże porcje dla mnie i jedna dla niej. Jestem w stanie podczas redukcji zniwelować wszystkie słodycze itd praktycznie do zera. Pamietam kilka lat temu jak chciałem robić masę przy 3400kcal zamiast przybierać to zjechałem do 9%bf jedząc [...]

[...] sam. Nie ma potrzeby wprowadzania pod tym kątem jakichś modyfikacji. W zależności od Twojego doświadczenia i tego jaki trening stosowałeś do tej pory, taki bym ułożył plan treningowy na kolejny cykl treningowy. To na co warto zwrócić uwagę, to aby starać się jak najmniej spaść z wynikami siłowymi przez okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej.

Jeżeli w pracy trzaskasz po 20000 kroków to myślę że nie ma tutaj sensu podbijać cardio przynajmniej na tym etapie. Ja powiem ci szczerze że na końcówce redukcji dochodzę do 12 000 kroków dziennie. Aczkolwiek jest to kwestia indywidualna i niekiedy jeżeli chcemy naprawdę zejść nisko z opuszczeniem i osiągnąć naprawdę bardzo dobrą formę to są [...]

[...] doprowadzić do zaburzeń w tym kierunku, co objawia się nie tylko gorszym samopoczuciem, tak jak w Twoim przypadku. Na przyszłość polecam rozkładać cykl treningowy w bardziej sensowny sposób. Poza tym, po takiej redukcji warto wykonać badania hormonalne: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

[...] kcal DNT 2700 kcal Zwykle powrot do domu oznaczał powrot do wagi z przed reduckji, zwłaszcza w świeta }:-( Tym razem zamierzam wszystko liczyć w domu również ( biore wagę %-) ) i do tego nie dopuścić. Mam nadzieję, że sie to uda, bo jestem zadowolony efektami dotychczasowej redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11f8ceecf14146c3ae8050d747ff9cff.png

Szczerze mówiąc ja się nie zajmuje zdjęciami tylko moja fotografka , z którą nawiązałem współpracę. Nie wiem co ona robi itd. Gotowe zdjecia wysyła mi zawsze na maila. Koniec redukcji hmm za 6 tygodni po mistrzostwach śląska :)

[...] trunku wzrosło o połowę. W Polsce po kieliszek wina sięga co czwarty obywatel. Czy będziemy od tego zdrowsi? Nie wiadomo jeszcze, czy opisane i zbadane na myszach zjawisko redukcji tkanki tłuszczowej pod wpływem picia wina występuje też u ludzi, ale wiele wskazuje na to że tak. Dowodem jest tzw. "francuski paradoks": Francuzi [...]

[...] przyszłości zbudowanie trochę więcej masy mięśniowej) pomoże w wypełnieniu tej "przestrzeni" pod skórą przez co efekt wiszenia będzie mniejszy. Nie jest powiedziane, że w ogóle bedzie ta skóra wisiała, bo te kilogramy które podawałeś nie były jakieś ekstremalne, no ale skóra ma granice swojej elastyczności i może po redukcji dojść do jej zwisania